Gehen im Stehen Bewegung im Büro

Übungen fürs Büro

(und zuhause)

Wenn Du Schmerzen oder Beschwerden hast, solltest du immer mit einem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob sie vielleicht von einer Verletzung oder einer Erkrankung herrühren. 

Rückenübung I

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Leg dich auf den Rücken, und stell Deine Füße etwa hüftbreit auf den Boden. Jetzt spann die Bauchmuskeln an und heb das Becken langsam an. Halte die Position für 10 Sekunden und entspann dich dann wieder.

Rückenübung II

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Leg dich wieder auf den Rücken, und stell Deine Füße hüftbreit auf den Boden. Beweg die Knie von links nach rechts, lass die Füße auf dem Boden und heb die Hüfte ein Stück vom Boden, sodass du Dein Becken drehen kannst. Fang an mit leichten, sanften Bewegungen und pass die Übung dann an. Hör auf deinen Körper!

Rückenübung III mit Gymba

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Dreh das Gymba mit der Textilseite nach oben und leg dich mit dem Rücken drauf. Entspann dich und atme tief ein. Jetzt führ die Arme über den Kopf und genieß die Streckung Deines Rückens.

Beinübung

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Stell Dich aufrecht auf den Boden mit geschlossenen Füßen. Verlager Dein Gewicht auf die Zehenspitzen und drück dich nach oben. Geh so etwa 20 Mal pro Durchgang auf Zehenspitzen und wieder nach unten.
Die Übung kannst du auch auf dem Gymba durchführen: Dreh es dafür mit der Textilseite nach oben und stell dich mit den Fersen zum Rand, mit den Zehen zur Mitte. Deine Füße sind jetzt ein Stückchen angewinkelt und Du dehnst Deine Waden zusätzlich.

Schulterübung

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Verschränk deine Finger ineinander und führ die Arme nach vorn. Bleib dabei im Rücken gerade - die Handrücken zeigen zu Dir. Bei gestreckten Armen ziehst du jetzt Deine Schulterblätter ganz fest zusammen. Halte die Position 10 Sekunden, dann kannst du dich wieder lockern.

Brustmuskelübung

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Im Stehen oder Sitzen streckst Du Deine Arme waagerecht nach links und rechts aus mit den Handflächen nach vorn. Atme tief ein und schieb die Arme nach hinten, bis Du die Spannung spürst. Halte die Position für fünf Sekunden, dann kannst du wieder ausatmen und die Arme ausschütteln.

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